Ilmainen toimitusvaihtoehto yli 100€ ostoksille & pidennetty palautusaika 31.01.25 astiRuotsalaista suunnittelua & laatua4,6 tähteä 5:stä yli 690 000 arvostelua
Opas pikavaellukseen
Oletko koskaan nähnyt jonkun juoksevan polulla mäkeä ylöspäin kuin hänellä olisi kiire jonnekin? Todennäköisesti olet juuri kohdannut pikavaeltajan. Pikavaellus (jota kutsutaan myös polkujuoksuvaellukseksi tai juoksuvaellukseksi) on ainutlaatuinen sekoitus vaellusta ja polkujuoksua. Kyse on tavallista vaellusvauhtia nopeammasta liikkumisesta, mutta ei todellisesta juoksutahdista.
Käymme tässä artikkelissa läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää pikavaelluksesta, mukaan lukien sen määritelmän, terveyshyödyt, miten sitä varten voi harjoitella ja tietenkin mitä RVRC-varusteita ja -vaatteita tarvitset aloittaaksesi. Oletko valmis nostamaan vaelluksesi uudelle tasolle? Lähdetään liikkeelle!
Mitä pikavaellus tarkalleen ottaen on?
Ajattele pikavaellusta tavallisen vaelluksen ja polkujuoksun välimuotona. Kävelet nopeammin kuin tavallisella vaelluksella, mutta et aivan juokse. Tarkoitus? Se on yhdistelmä, jossa kuljetaan pitempi matka, saat hyvän treenin ja tulet tehokkaammaksi vaeltajaksi.
Pikavaellus tehdään tyypillisesti yhden päivän aikana, ja se kattaa kivikkoista tai teknisesti haastavaa maastoa. Tavoitteena on liikkua nopeasti minimaalisilla varusteilla ja ylläpitää nopeaa vauhtia ilman, että juoksu keskeytyy.
Vaikka pikavaelluksia on tehty jo jonkin aikaa, niistä on tullut viime aikoina yhä suositumpia, osittain FKT-kilpailujen (Fastest Known Time) kaltaisten haasteiden ansiosta, joissa vaeltajat yrittävät valloittaa Appalachian Trail -reitin kaltaisia polkuja (Yhdysvaltojen itäosa) ennätysajassa. Kuvittele, että vaeltaisit koko Appalachian Trail - reitin, joka yleensä kestää kuukausia - vain 41 päivässä! Juuri näin teki eräs belgialainen vaellusjuoksija, joka teki pikavaelluksen (tai fastpackingin, kuten sitä yleensä kutsutaan, kun vaellus kestää yli yhden päivän). Tällainen, jos joku antaa inspiraatiota!
Halusitpa sitten rikkoa ennätyksiä tai kulkea vaelluspolkuja nopeammalla tahdilla, pikavaellus on täydellinen tapa koetella rajojaan ja nauttia samalla luonnosta.
Pikavaelluksen ja polkujuoksun eroavaisuudet
Jos liikut tavallista vaellustahtia nopeammin, mutta et kuitenkaan aivan juosten, onnittelut - olet virallisesti pikavaelluksella! Tärkein ero pikavaelluksen ja polkujuoksun välillä on vauhti: pikavaelluksessa on kyse nopeasta kävelystä poluilla, kun taas polkujuoksussa juostaan, kuten nimikin kertoo. Vaikka pikavaeltajat saattavatkin silloin tällöin aloittaa hölkkäämisen, päätavoitteena on kävellä suurin osa reitistä. Jos huomaat juoksevasi enemmän kuin käveleväsi, olet ylittänyt rajan polkujuoksuun.
Tavalliset vaeltajat kulkevat yleensä noin 2-3km/h, kun taas polkujuoksijat voivat juosta noin 6-8 km/h. Toisaalta pikavaeltajat pitävät yleensä vauhdin välillä 3-5 km/h. Se on siis nopeampaa kuin tavallinen vaellus, mutta ei yhtä intensiivistä kuin juoksu.
Pikavaelluksen hyvät ja huonot puolet
Plussat
Pikavaelluksen avulla voit nähdä enemmän luontoa yhden päivän aikana, kuin tavallisella vaelluksella. Se on loistava tapa nauttia suuremmasta määrästä maisemia ja seikkailuja lyhyemmässä ajassa. Jos rakastat haasteita, pikavaellus on hauska tapa koetella rajojaan ja nähdä, kuinka pitkälle pääset omalla tahdillasi. Miksi et tekisi siitä haastetta yrittämällä jatkuvasti parantaa nopeinta aikaasi?
Pikavaellus on erinomainen tapa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, ja se on loistava tapa haastaa itsesi etenkin jyrkissä maastoissa. Lisäksi olet ulkona luonnossa, mikä on aina parempi kuin jumissa salilla, jos meiltä kysytään!
Toisin kuin polkujuoksijat, pikavaeltajat vaeltavat usein osan matkaa, pysähtyvät nauttimaan maisemista, syövät välipalan ja jatkavat sitten matkaa. Näin saavutetaan useita nautinnollisia puolia, kun fyysinen rasitus yhdistyy ympäristöstä nauttimiseen.
Miinukset
Pikavaellus vaatii enemmän fyysistä kuntoa kuin rento vaellus, joten se voi olla vaikeaa, jos et ole jo valmiiksi jokseenkin hyvässä kunnossa. Nopea liikkuminen saattaa myös tarkoittaa, että osa ympäröivästä uskomattomasta luonnosta jää näkemättä.
Toinen mainitsemisen arvoinen asia on se, että nopeampi vauhti lisää loukkaantumisriskiä, etenkin epätasaisessa ja liukkaassa maastossa. Varoitamme myös siitä, että vauhdin lisääminen voi pahentaa jo olemassa olevia vammoja.
Kaiken kaikkiaan pikavaellukset eivät sovi kaikille. Jos haluat mieluummin vaeltaa rauhallisesti luonnossa ja nauttia ympäristöstäsi, pikavaellus ei ehkä ole sinua varten.
Paikkoja, joissa voit harrastaa pikavaellusta!
Jos tiedät paikan, jossa voit vaeltaa, on hyvin todennäköistä, että voit myös tehdä pikavaelluksen samassa paikassa. Reittiä valitessasi kannattaa kuitenkin ottaa huomioon muutamia asioita, jotka saattavat tehdä päivästäsi entistäkin uskomattomamman.
Suosittelemme esimerkiksi valitsemaan vähemmän ruuhkaisen reitin, jolla ei ole tungosta, sillä voi olla vaikeaa pitää yllä nopeaa vauhtia, kun muut ovat tientukkeena. Voit aina valita suositummat reitit, kun sinulla ei ole kiire tai jokin tietty aika tavoitteena.
Yksi vinkki (jota et varmasti ole kuullut meidän sanovan aiemmin) on valita reitti, joka ei tarjoa liikaa häiriötekijöitä pikavaellukselle lähtiessäsi - näin voit keskittyä vauhtiin kaiken ympärilläsi tapahtuvan sijaan. Tästä syystä sellaisen polun valitseminen, jonka tunnet kuin omat taskusi, tai jopa "tylsän" polun valitseminen, joka ei tarjoa paljon nähtävyyksiä, voi itse asiassa olla fiksu veto, kun aloitat pikavaelluksen.
Ensimmäisenä suosittelemme, että etsit reitin, joka saattaa poiketa hieman tavallisista kävely- tai vaelluspaikoistasi. Etsi polkuja, joissa on korkeuseroja ja vaihtelevaa maastoa, mikä tekee niistä haastavampia, hauskempia ja pidempikestoisia.
Jos vaellat Ruotsissa, voit tutustua hämmästyttävään Kungsleden-vaellusreittiin pohjoisessa, joka on yksi maailman tunnetuimmista vaellusreiteistä, jossa on aivan upeat maisemat ja monia polkuja, joista valita. Etelä-Ruotsin pikavaellukselle suosittelemme rannikkopolkuja kauniissa Österlenissä. Noin 5-19 kilometrin pituisilla päiväretkillä sinut ympäröi uskomattoman kaunis maisema ja meren aallot.
Miten pukeutua pikavaellukselle
Vaatteiden ja varusteiden suhteen kannattaa muistaa muutama asia, jotta pikavaellus olisi mahdollisimman nautinnollinen. Olemme listanneet tähän alle muutamia ehdotuksia, jotta valmistautuminen olisi mahdollisimman helppoa!
Kengät
Mitä tulee pikavaelluksen jalkineisiin, polkujuoksukengät ovat loistava vaihtoehto. Raskaat vaelluskengät voivat saada jalkasi hikoilemaan ja hidastaa vauhtia, mitä haluat välttää, kun yrität pitää yllä nopeaa tahtia. Polkujuoksukengät ovat paljon parempi valinta nopeuden ja mukavuuden kannalta, sillä hengittävyys ja joustavuus ovat avaintekijöitä, jotta olosi pysyy mukavana koko vaelluksen ajan. Joustavuus sujuvampaa liikkumista varten ja pitävä ja tukeva pohja tekevät vaelluksesta helpompaa. Jos vaellat huonolla säällä, kannattaa etsiä kengät, jotka suojaavat tuulelta ja vedeltä.
Vaellussauvat
Vaellussauvat voivat olla game-changer, kun kyseessä on pikavaellus! Kun liikut nopeasti haastavassa maastossa, sauvat antavat lisää vakautta ja auttavat säilyttämään tasapainon. Ne ovat kätevät jyrkissä nousuissa, ja laskeutumisissa, joissa ne vähentävät polviin ja niveliin kohdistuvaa rasitusta jakamalla painon tasaisemmin.
Ylävartaloa aktivoimalla sauvat muuttavat vaellusseikkailun kokovartaloharjoitteluksi, joka auttaa sinua liikkumaan nopeammin ja polttamaan enemmän kaloreita. Vaellussauvat ovat olennainen lisä vaellusvarusteisiisi ja niille, jotka haluavat nopeuttaa vauhtia ja vähentää samalla väsymystä ja loukkaantumisriskiä. Kun etsit vaellussauvoja, suosittelemme etsimään kevyitä vaihtoehtoja.
Vaatteet
Vaatetukseksi suosittelemme monipuolisia, kevyitä vaatekappaleita. Etsi vaatteita, joissa on nopeasti kuivuvat ja kosteutta siirtävät ominaisuudet, sillä ne auttavat sinua säilyttämään mukavuuden myös silloin, kun vaellus muuttuu rankemmaksi. Kuten kaikissa ulkoilma-aktiviteeteissa, on tärkeää pukeutua sääennusteen mukaan. Pidä vedenpitävä kuorivaatetus lähelläsi, jos alkaa sataa, mieluiten kevyt vaihtoehto, joka vie mahdollisimman vähän tilaa repussasi.
Riippuen lämpötilasta nopean vaelluksen aikana, joustavat legginsit ja kevyt tuulitakki ovat yleensä hyviä valintoja kevät- ja syysvaelluksille kuivissa olosuhteissa. Lisää lämmittävä välikerros kylmempiä lämpötiloja varten. Käytä kesällä housujen sijaan shortseja, jotta et lämpenisi liikaa nopean kävelyn aikana. T-paita tai lyhythihainen toppi on myös hyvä lämpimänä kesäpäivänä.
Harkitse muutaman ylimääräisen vaatekappaleen pakkaamista kerrospukeutumista varten siltä varalta, että sinulle tulee kylmä - etenkin talviaikaan. Ota mukaan ylimääräiset sukat, ehkä eristävä pitkähihainen paita ja ylimääräiset housut, mieluiten täysvetoketjulliset, jotta ne on helppo pukea päälle ja riisua vaihtelevalla säällä.
Pohja- ja välikerrokset
Jos olet pikavaelluksella talviaikaan, suosittelemme kerrospukeutumista, jotta pysyt lämpimänä koko vaelluksen ajan. Valitse joustava ja nopeasti kuivuva aluskerrasto, jotta olo olisi mukava. Merinovillainen aluskerrasto pitää hien ja kosteuden poissa kehostasi ja auttaa samalla säätelemään kehon lämpötilaa.
Välikerrokseksi fleece on hyvä valinta. Se pitää sinut lämpimänä painamatta matkassa liikaa. Fleecet myös siirtävät kosteutta ja hengittävät hyvin, mikä on tärkeää, kun pidät yllä korkeaa aktiivisuustasoa.
Mukaan otettavat tarvikkeet
Oikeanlainen reppu
Ota käyttöön vanha sanonta: "Vähemmän on enemmän" - mitä kevyempi, sitä parempi. Mitä vähemmän painoa kannat mukanasi, sitä nopeammin ja tehokkaammin voit vaeltaa. Etsi ergonominen reppu, joka minimoi selkääsi kohdistuvan rasituksen. Muita tärkeitä asioita, joita kannattaa etsiä, ovat hyvä ilmanvaihto ja kosteutta siirtävät ominaisuudet, erityisesti selän ja hartioiden ympärillä.
Paras suosituksemme erittäin kevyeksi vaihtoehdoksi on liivireppu. Sen avulla voit ottaa mukaan vettä, välipaloja, vaellussauvoja ja vielä paljon muuta ilman, että reppu lisää lähes yhtään ylimääräistä painoa kehollesi! Harkitse myös sadesuojan hankkimista äkillisiä sadekuuroja varten - et halua, että puolivälissä matkaa eväät kastuvat ennen kuin ehdit nauttia niistä!
Mitä pakata?
Se, mitä sinun kannattaa ottaa mukaan pikavaellukselle, riippuu siitä, kuinka kauan olet liikkeellä, vuodenajasta ja sääolosuhteista. Aloitetaan kuitenkin itsestäänselvyydestä: vedestä! Juomarakko on hyvä idea, jotta vettä on helppo saada juotua vaelluksen aikana.
Ota mukaan välipaloja, ylimääräisiä vaatteita, navigointivälineitä, jotta pysyt reitillä, ja otsalamppu, jos olet liikkeellä pimeässä. Ensiapupakkaus ja aurinkovoide ovat myös hyviä ideoita, jos aiot vaeltaa auringonpaisteessa.
Näin pääset alkuun pikavaelluksessa
Aloita tutkimalla taitotasollesi sopivia reittejä. Jos tunnet muita pikavaeltajia, kysy heiltä suosituksia (ja ehkä löydät itsellesi vaellusystävän)! Suunnittele reittisi vaelluskarttojen avulla ja ota huomioon sellaiset tekijät kuin korkeus, maasto ja taukopaikat. Vaikka monia vaellusreittejä voidaan mukauttaa pikavaellusta varten, on aina hyvä tutkia reitti huolellisesti ennen kuin lähdet liikkeelle.
Jos olet aloittelija pikavaelluksessa (kuten todennäköisesti olet, jos luet tätä), pysyttele tutussa maastossa ja anna itsellesi aikaa edetä. Muista suunnitellessasi, että jyrkemmät nousut ja vaikeampi maasto tekevät polusta rankemman ja aikaa vievämmän kuin luuletkaan.
Jee! Olet vihdoin valmis lähtemään ensimmäiselle pikavaelluksellesi! On kuitenkin vielä muutama muu tärkeä asia, jotka kannattaa pitää mielessä seikkailun aikana:
Tee kunnollinen lämmittely ennen lähtöä. Viimeinen asia, mitä haluat, on loukkaantua tai aloittaa hitaasti, kun koko pikavaelluksen tarkoitus on - jep, aivan oikein - nopeus.
Pidä huolta ryhdistä. Pidä hyvä ryhti ja keskity askeleisiin, jotta rasitus vähenee ja loukkaantumiset vältetään. Käytä tarvittaessa vaellussauvoja!
Yritä säilyttää tasainen vauhti koko vaelluksen ajan, mutta kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa. Liian kova vauhti voi hidastaa vaellusta pitkällä aikavälillä tai jopa pakottaa sinut pysähtymään suunniteltua aikaisemmin.
Pysy nesteytettynä ja tankattuna. Varmista, että sinulla on riittävästi vettä koko vaelluksen ajaksi, ja pakkaa mukaan patukoita, pähkinöitä tai haluamasi energianlähde, jotta pysyt vauhdissa.
Turvallisuus pikavaelluksella
Vauhdikkaassa vaelluksessa on kyse oikean tasapainon löytämisestä nopeuden, hauskuuden ja turvallisuuden välillä. Turvallisuudesta puheen ollen, on muutama asia, jotka kannattaa pitää mielessä, jotta seikkailusta tulisi mahdollisimman nautinnollinen.
Ensinnäkin tarkista sääennuste ennen pikavaellusta ja pakkaa tavarasi sen mukaan. Vaellus sateessa ei ehkä ole huono asia, mutta et halua, että vaellus menee pilalle läpimärkien vaatteiden ja varusteiden takia. Ota reittiä suunnitellessasi huomioon sellaiset tekijät kuin liukas maa ja mutamaasto.
Toinen hyvä idea on ottaa retkelle mukaan ensiapupakkaus. Onnettomuuksia voi sattua, kun liikut nopeasti, ja saatat joutua hoitamaan pieniä vammoja, kuten naarmuja tai rakkuloita. On parempi olla valmistautunut kuin lyhentää vaellusta tarpeettomasti.
Jos haluat välttää eksymisen luonnossa, pysyttele mahdollisimman paljon merkityillä poluilla. Suosittelemme poikkeamaan poluilta vain, jos tunnet suunnistustaitosi varmoiksi, tunnet alueen hyvin ja olet kokeneempi pikavaeltaja.
Meidän vaellusopas aloittelijoille sisältää lisävinkkejä, ohjeita ja vaatetusehdotuksia aloitteleville vaeltajille.
Pikavaelluksen etiketti
Polun etiketti on pikavaeltajille yhtä tärkeää kuin muillekin vaeltajille, ellei jopa tärkeämpää. Luonnon ja kanssaseikkailijoiden huomioon ottaminen on vielä tärkeämpää, kun liikutaan nopeasti, sillä törmäät muihin tavallista useammin. Nopeudesta puheen ollen - varmista, että olet vastuuntuntoinen ja vältät asettamasta itseäsi tarpeettomaan vaaraan vain siksi, että kävelet nopeammin.
Luonnon suojelemiseksi noudata seitsemää Älä jätä jälkiä -periaatetta. Niihin kuuluvat suunnittelu, pysyminen vakiintuneilla poluilla ja jätteiden vieminen mukanaan. Jätä luontokohteet koskemattomiksi, käytä leiritulta vastuullisesti ja tarkkaile villieläimiä kaukaa. Ole huomaavainen muita kohtaan pitämällä melu vähissä, valvomalla lemmikkieläimiä ja antamalla tietä polulla.
Oletko epävarma siitä, mitä Älä jätä jälkiä-periaate tarkoittaa, tai haluatko tarkempaa tietoa? Tutustu Älä jätä jälkiä -7 periaattetta oppaaseen.
Miten treenata nopeusvaellusta varten
Nopeusvaellus on tavallista vaellusta rankempaa ja vaatii korkeampaa kuntotasoa. Ja kuten mikä tahansa vaativa aktiviteetti, mitä paremmin olet valmistautunut, sitä nautinnollisempaa siitä tulee. Sanoisimme, että paras tapa treenata pikavaellusta varten on valita harjoituksia, jotka haastavat voimaa ja kestävyyttä.
Suosittelemme vahvistamaan koko kehoasi, ei vain jalkoja, sillä ylävartalollasi on valtava merkitys tasapainon ylläpitämisessä, etenkin jos kannat reppua.
Kaikenlaiset kokovartaloharjoitukset, kuten pyöräily, crosstraining ja uinti, ovat loistavia tapoja parantaa kuntotasoa ja vahvistaa ydinlihaksia, joita käytät vaelluksella.
Toisin sanoen sydänharjoittelun ja voimaharjoittelun tasapainottaminen on täydellinen tapa tulla vahvemmaksi ja nopeammaksi, jolloin loukkaantumisriski pienenee ja vaellus sujuu nopeammin.
Edellä mainittujen harjoitusten yhdistäminen matalan intensiteetin aktiviteetteihin, kuten joogaan tai venyttelyyn, voi myös parantaa joustavuutta ja tasapainoa, mistä on hyötyä vaikeammassa maastossa.
Kuten huomaat, pikavaellus tarjoaa täydellisen yhdistelmän haasteita, kuntotreeniä ja seikkailua. Halusitpa sitten testata rajojasi, nauttia luonnosta uudella tavalla tai lisätä vaellustaitojasi, se on fantastinen ja hauska ulkoilu-aktiviteetti, joka voidaan räätälöidä (lähes) mille tahansa taitotasolle. Joten, varustaudu, valmistaudu ja toivotamme hyvää pikavaellusta!
