Fria fraktalternativ över 100€ & förlängt öppet köp till 31.01.25Svensk design & kvalitet4.6/5 betyg 690 000+ recensioner
En guide till speed hiking
Har du någonsin sett någon som skyndar uppför backen på en stig som om de har riktigt bråttom? Då har du troligtvis stött på en så kallad speed hiker. Speed hiking (även kallat fast hiking eller rapid hiking - kärt barn har många namn) är en blandning mellan vandring och löpning. Speed hiking handlar kort och gott om att röra sig snabbare än din vanliga vandringslunk utan att faktiskt börja springa.
I den här guiden så går vi igenom allt du behöver veta om speed hiking, inklusive dess definition, för- och nackdelar, hur man tränar inför det och naturligtvis vilken RVRC-utrustning och kläder du behöver för att komma igång. Redo att prova på något nytt inom vandring? Då kör vi!
Vad exakt är speed hiking?
Tänk på speed hiking som ett mellanting mellan vanlig vandring och trail running. Du går snabbare än under en vanlig vandring, utan att börja springa eller jogga. Syftet med den här typen av kompromiss är att blanda möjligheten att täcka mer mark på kortare tid, få ett bra träningspass och också bli en mer effektiv, eller ekonomisk vandrare.
En speed hike genomförs vanligtvis inom en dag och omfattar bergig eller tekniskt utmanande terräng. Målet är att förflytta sig snabbt med minimal utrustning och hålla ett högt tempo utan att börja springa.
Speed hiking har funnits ett tag, men har på senare tid blivit mer populärt, delvis tack vare utmaningar som Fastest Known Time (FKT)-tävlingar, där vandrare försöker ta sig an välkända leder som Appalachian Trail i USA på rekordtid. Tänk dig att vandra hela Appalachian Trail - en vandring som vanligtvis tar månader att genomföra - på bara 41 dagar! Det är precis vad en belgisk trailrunner gjorde när han speedvandrade sträckan (eller fastpacking, som det brukar kallas när vandringen pågår i mer än en dag). Om inte det är motiverande, så vet vi inte vad som är det!
Så oavsett om du vill slå rekord eller vandra i snabbare takt är speed hiking det perfekta sättet att tänja på dina gränser samtidigt som du njuter av naturen.
Skillnaden mellan speed hiking och trail running
Om du rör dig i ett snabbare tempo än din vanliga vandring men inte riktigt springer, grattis - då är du officiellt en speed hiker! Den viktigaste skillnaden mellan speed hiking och trail running är tempot: speed hiking handlar om att gå snabbt på stigar, medan trail running, som namnet antyder, innebär löpning. Även om speed hikers kan "fuska" till och från med att varva den snabba vandringen med en joggingtur då och då är huvudmålet att gå större delen av leden. Om du tycker att du springer mer än du går har du passerat gränsen till trail running.
För att sätta hastigheten i perspektiv så håller en typisk vandrare generellt en hastighet på cirka 2-3 km/h, medan trail runners kan komma upp i runt 6-8 km/h. Jämförelsevis håller personer som sysslar med speed hiking en takt på mellan 3-5 km/h. Så det är snabbare än en typisk vandring men inte lika intensivt som en joggingtur.
För- och nackdelar med speed hiking
Fördelar
Speed hiking gör det möjligt att täcka mer mark på kortare tid, vilket leder till att du upptäcker mer av leden än om du hade vandrat den i vanlig takt. Det är ett bra sätt för den otålige att njuta av mer natur och uppleva fler äventyr på kortare tid. Om du älskar utmaningar är speed hiking ett roligt sätt att tänja på dina gränser och se hur långt du kan gå i din egen takt. Varför inte göra det till en utmaning genom att hela tiden försöka förbättra din snabbaste tid?
Speed hiking är utmärkt för att utmana sig själv fysiskt och för att förbättra kondition, styrka och uthållighet, särskilt i brant terräng. Dessutom är du utomhus, vilket alltid är bättre än att sitta fast i ett gym, om du frågar oss!
Till skillnad från trailrunners är det inte ovanligt att speed hikers vandrar en sträcka, tar en paus med en välförtjänt fika för att njuta av utsikten och sedan fortsätter. Detta resulterar i flera aspekter av njutning och kombinerar fysisk ansträngning med att ta in omgivningen på ett unikt sätt.
Nackdelar
Speed hiking kräver mer fysisk kondition än en vanlig vandring, så det kan vara tufft om du inte redan är i ganska bra form. Att röra sig snabbt kan också innebära att man missar en del av den otroliga naturen som sträckan har att erbjuda, speciellt om man har en (personlig) tid att passa.
En annan sak som är värd att nämna är att högre hastighet ökar risken för skador, särskilt i ojämn terräng. Vi vill också varna för att en ökad hastighet kan förvärra eventuella befintliga skador. Var försiktig när du provar på snabbare vandring!
Allt som allt är speed hiking inte något för alla. Om du föredrar en avkopplande vandring genom naturen medan du njuter av din omgivning så är kanske speed hiking inte något för dig.
Tips på platser för speed hiking!
Om du känner till en plats som är grym som vandringsled är chansen stor att du också kan prova på speed hiking där. Det finns dock några saker att tänka på när du väljer din led som kan göra din dag ännu mer otrolig.
Till exempel rekommenderar vi att du väljer en mindre trafikerad led som inte kommer kännas trång och omständlig eftersom det kan vara svårt att hålla en snabb takt när andra håller dig tillbaka. Du kan alltid välja de mer populära sträckorna när du inte har någon tid att passa.
Ett smart tips (som vi slår vad om att du inte har hört oss säga förut) är att välja en led som inte erbjuder för många distraktioner när du provar på speed hiking - så att du kan fokusera på hastigheten snarare än allt som händer runt omkring dig. Av den anledningen kan det faktiskt vara ett smart drag att välja en led som du känner till som din egen bakficka, eller till och med en ”tråkig” led som inte erbjuder mycket i form av sevärdheter, när du börjar med speed hiking.
När det gäller platser att gå till är vår första rekommendation att hitta en led som kanske skiljer sig lite från dina vanliga promenad- eller vandringsplatser. Sikta på leder med höjdskillnader och varierad terräng, vilket gör dem mer utmanande, roligare och längre att genomföra.
Om du vandrar i Sverige kan du utforska den fantastiska Kungsleden i norr, en av världens mest kända vandringsleder med häpnadsväckande landskap och många stigar att välja mellan. Vi rekommenderar att du tar dig till kustlederna i det vackra Österlen för fartfylld vandring i södra Sverige. Med dagsvandringar på cirka 5 till 19 kilometer kommer du att omge dig med vackra landskap, storslagen natur och havsvågor.
Vad du ska ha på dig på din speed hike
Det finns några saker att komma ihåg när det gäller kläder och utrustning för att få en så trevlig speed hike som möjligt. Vi har listat dem nedan, i kombination med specifika förslag, för att göra det superenkelt för dig att komma igång!
Skor
När det gäller skor för speed hiking är trailrunningskor ett bra alternativ, eftersom du vill hålla dig lätt och smidig. Tunga vandringskängor kan kännas klumpiga, svettiga och får dig att sakta ned, vilket du vill undvika när du försöker hålla ett högt tempo.
Trailrunningskor är ett mycket bättre val för hastighet och komfort eftersom andningsförmåga och flexibilitet är viktiga faktorer för att hålla dig bekväm under hela vandringen.
Flexibilitet för smidigare rörelser och en robust sula med bra grepp gör din snabbvandring enklare. Om du vandrar i dåligt väder är det värt att leta efter skor som ger skydd mot vind och vatten.
Vandringsstavar
Vandringsstavar kan vara en game-changer när det gäller speed hiking! När du rör dig snabbt genom utmanande terräng skänker stavarna extra stabilitet och hjälper dig att hålla balansen.
De är praktiska i branta uppförsbackar, där du kan använda armarna för att ta dig framåt, och i nedförsbackar, där de minskar belastningen på knän och leder genom att fördela vikten jämnare.
Genom att engagera överkroppen förvandlar stavarna ditt vandringsäventyr till ett träningspass för hela kroppen, vilket hjälper dig att röra dig snabbare och bränna fler kalorier.
Vandringsstavar är ett viktigt komplement till din utrustning för speed hiking eftersom du vill öka tempot samtidigt som du minskar tröttheten och risken för skador. När du letar efter vandringsstavar rekommenderar vi att du letar efter lättviktsalternativ.
Kläder
Vi rekommenderar att du bär mångsidiga, lätta plagg som känns lätta på kroppen. Leta efter plagg med snabbtorkande och fukttransporterande egenskaper, eftersom de hjälper dig att bibehålla komforten även när vandringen blir tuffare.
Som med alla utomhusaktiviteter är det viktigt att klä sig enligt väderprognosen. Ha ett vattentätt skalset nära till hands om det börjar regna, helst ett lättviktigt alternativ som tar upp minimalt med plats i ryggsäcken.
Beroende på temperaturen under din snabbvandring är stretchiga leggings och en lätt vindjacka vanligtvis bra val för vår- och höstvandringar i torra förhållanden. Lägg till ett värmande mellanlager för kallare temperaturer. Använd shorts istället för byxor på sommaren för att undvika att bli för varm när du går snabbt. En T-shirt eller kortärmad topp är också bra för en varm sommardag.
Tänk på att packa ner några extra klädesplagg att ha i lager på lager om du skulle bli kall - särskilt under vinterhalvåret. Sikta på extra strumpor, kanske en isolerande långärmad tröja och ett par extra byxor, helst med dragkedja så att de är lätta att ta av och på i växlande väder.
Underställ och mellanlager
Om du ska ut på speed hiking under vintertid föreslår vi att du klär dig enligt lager-på-lager-principen för att hålla dig varm under hela vandringen. Sikta på ett stretchigt och snabbtorkande underställ för att säkerställa att du håller dig varm och bekväm. Ett underställ i merinoull håller svett och fukt borta från kroppen samtidigt som det hjälper till att reglera kroppstemperaturen.
Som mellanlager är ett fleecelager ett bra val. Det håller dig varm utan att tynga ner dig. Fleecetröjor är också fukttransporterande och har hög andningsförmåga, vilket är viktiga faktorer när du håller en hög aktivitetsnivå.
Viktiga saker att ta med sig
Rätt ryggsäck
Det gamla ordspråket ”Less is more” gäller definitivt vid valet av vandringsryggsäck - ju lättare, desto bättre. Ju mindre vikt du bär, desto snabbare och mer effektivt kan du vandra. Leta efter en ergonomisk ryggsäck som minimerar påfrestningarna på ryggen. Andra viktiga saker att titta efter är bra ventilation och fukttransporterande funktioner, särskilt runt rygg och axlar.
Vår bästa rekommendation för ett superlätt alternativ är en vest pack, en kombination mellan en ryggsäck och en väst. Med den kan du ta med vatten, snacks, vandringsstavar och mycket mer utan att i princip lägga till någon extra vikt på din kropp! Överväg också att skaffa ett regnskydd för de plötsliga regnskurarna - det sista du vill är att dina snacks ska vara genomblöta innan du har chansen att njuta av dem till fullo.
Bra saker att packa med
Vad du ska ta med dig på en speed hike beror på hur länge du kommer att vara ute, årstiden och väderförhållandena. Men låt oss börja med det självklara: vatten! En vätskebehållare är en bra idé för snabb och enkel åtkomst till ditt vatten under vandringen.
Ta med energy bars för att hålla dig mätt, extra kläder för att hålla dig bekväm, navigationsverktyg för att hålla dig på rätt spår och en pannlampa om du är ute i mörkret. Ett första hjälpen-kit är alltid bra och solskydd är också en bra idé om du planerar att vandra i solen.
Så här kommer du igång med speed hiking
Börja med att undersöka vilka rutter som passar din nivå. Om du känner andra som fastnat för speed hiking kan du fråga dem om rekommendationer (och kanske hitta en vandringsvän)! Använd vandringskartor för att planera din rutt och ta hänsyn till faktorer som elevation, terräng och rastplatser. Många vandringsleder kan anpassas för speed hiking, men det är alltid en bra idé att studera leden noga innan du ger dig ut i ett snabbare tempo.
Om du är nybörjare när det kommer till speed hiking (vilket du troligen är om du läser det här), håll dig till bekant terräng och ge dig själv tid att utvecklas. Kom ihåg när du planerar att branta höjder och svårare terräng gör leden tuffare och mer tidskrävande än du tror. Det är lätt att underskatta leden och överskatta din egen förmåga, så ett extra tips vore att provvandra rutten innan du tar dig an samma sträcka i ett högre tempo.
Jippi! Nu är du äntligen redo att ge dig ut på din första speed hike! Det finns bara några viktiga saker att tänka på under äventyret:
Gör en ordentlig uppvärmning innan du startar. Det sista du vill är att bli skadad eller börja långsamt när hela poängen med speed hiking är - japp, det stämmer - snabbhet.
Tänk på din hållning. Håll en bra hållning och fokusera på ditt steg för att minska belastningen och undvika skador. Använd vandringsstavar om det behövs!
Försök att hålla ett jämnt tempo under hela din speed hike, men lyssna på din kropp och ta pauser när det behövs. Om du pressar dig för hårt kan det sakta ner dig på lång sikt eller till och med tvinga dig att stanna tidigare än planerat.
Glöm inte att dricka mycket och håll dig mätt. Se till att du har tillräckligt med vatten för hela vandringen och packa med dig bars, nötter eller en annan energikälla för att hålla dig igång.
Håll dig säker under din speed hiking
Speed hiking handlar om att hitta rätt balans mellan hastighet, nöje och säkerhet. På tal om säkerhet finns det några saker att tänka på för att göra äventyret så trevligt som möjligt.
För det första, kontrollera väderprognosen före speed hiken och packa därefter. Att vandra i regn kanske inte är så farligt, men du vill inte att vandringen ska förstöras av genomblöta kläder och utrustning. Tänk på faktorer som halka och lerig terräng när du planerar din rutt.
En annan bra idé är att ta med sig ett första hjälpen-kit på resan. Olyckor kan inträffa när du rör dig snabbt och du kan behöva ta hand om mindre skador som skrapsår eller blåsor. Det är bättre att komma förberedd än att avbryta vandringen i onödan.
För att undvika att gå vilse i naturen bör du hålla dig till markerade leder så mycket som möjligt. Vi föreslår att du bara går utanför leden om du känner dig säker på dina navigeringskunskaper, känner till området väl och är en mer erfaren snabbvandrare.
Vår vandringsguide för nybörjare innehåller ytterligare tips, vad du bör göra och inte göra samt klädförslag för nybörjare.
Speed hikingens vett och etikett
Vett och etikett på vandringsleden är lika viktigt för speed hikers som för alla andra vandrare, om inte viktigare. Att vara hänsynsfull mot naturen och andra äventyrare är särskilt viktigt när man rör sig snabbt, eftersom man stöter på folk snabbare än vanligt. På tal om hastighet - se till att du är ansvarsfull och undvik att utsätta dig för onödig fara bara för att du går fortare.
För att bevara naturen bör du följa de sju principerna (Leave No Trace) för att inte lämna några spår. Dessa inkluderar planering, att hålla sig till etablerade stigar och att ansvarsfullt göra sig av med allt avfall. Lämna naturen orörd, använd lägereldar på ett ansvarsfullt sätt och hålla ett respektabelt avstånd till vilda djur. Slutligen ska du visa hänsyn till andra genom att hålla ljudnivån låg, hålla husdjur under uppsikt och lämna företräde på leden.
Är du osäker på vad Leave No Trace innebär eller vill du ha mer detaljerad information? Titta på vår guide om de 7 principerna för Leave No Trace där vi guidar dig genom allt du behöver veta.
Hur man tränar för speed hiking
Speed hiking är tuffare än vanlig vandring och kräver en högre konditionsnivå. Som med alla krävande aktiviteter så blir det roligare ju mer förberedd du är. Vi skulle säga att det bästa sättet att träna för speed hiking är att välja övningar som utmanar din styrka och uthållighet.
Vi rekommenderar att du stärker hela kroppen, inte bara benen, eftersom överkroppen spelar en viktig roll när det gäller att hålla balansen, särskilt om du bär ryggsäck.
Alla typer av konditionsträning för hela kroppen, som cykling, crosstraining och simning är bra sätt att förbättra din kondition och stärka de viktigaste musklerna som du kommer att använda under hela vandringen.
Att balansera konditionsträning och styrketräning är med andra ord ett perfekt sätt att bli starkare och snabbare, vilket leder till lägre risk för skador och en snabbare vandring.
Att kombinera övningarna ovan med lågintensiva aktiviteter som yoga eller stretching kan också förbättra flexibiliteten och balansen, vilket är användbart i tuffare terräng - underskatta inte vigheten som kan krävas när du hasar dig fram i bergiga leder, speciellt i hög fart. Din kropp kommer tacka dig!
Som du kan se erbjuder speed hiking den perfekta blandningen av utmaning, kondition och äventyr. Oavsett om du vill tänja på dina gränser, njuta av naturen på ett nytt sätt eller öka dina vandringsfärdigheter är det en fantastisk och rolig utomhusaktivitet som kan anpassas till (nästan) alla nivåer. Så ta på dig utrustningen, håll dig säker och ha en trevlig speed hiking!
